常睡不好嗎? 試試睡前深呼吸5~10次吧~

入睡前做5~10次的自律呼吸,讓身體緊張的交感神經減緩運作,能夠放鬆身心(*´∀`)~♥

◎自律呼吸訓練法

1. 靠坐在床上,讓心情放鬆。

2. 用3分鐘,慢慢地依序感覺「右手較重→左手較重→雙腳很重」。

3. 用3分鐘,慢慢地依序感覺「右手較溫熱→左手較溫熱→雙腳溫熱」。

4. 意識到「氣」的出入部位,像是喉嚨、鼻子、嘴巴、胸腔、腹部等,不要勉強加快呼吸頻率。

5. 以上拉背部及伸展動作結束。

資料來源:《從此,不疲勞》

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深呼吸 睡眠

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