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大雪是寒季，在一年的六個季節中，人體的能量是風季發，暖季生，熱季榮，雨季化，乾季收，寒季藏。

所以在大雪時節，要做好內在陽氣的保養和封藏工作，儘量減少消耗，不熬夜、不做劇烈運動，不大喜大悲，使精神內守，這樣身心才能安穩。

此時，養生有兩個重點，一是補，二是藏。也就是說，既要補得進來，又要藏得住。

氣血雙補的名方「八珍湯」在這時是最理想的補品，適合大眾服用。再結合艾灸來溫通經絡，能使氣血更好地封藏於腎中。
大雪補養氣血最佳處方

◎經絡方：艾灸足三里。

◎食療方：用當歸、川穹、白芍、熟地、人參、白朮、茯苓、炙甘草燉雞燉肉。

◎運動方：有空就練習「懶人伸腰式」。

艾灸：家中不可少的保養專家

這天，好朋友小林來家裡做客，他在我的影響下，對養生愈來愈感興趣。

「這是什麼呀？」我跟他聊天的時候，他發現了我桌子上的艾草條。

我說：「這可是治百病的寶貝呢，把它一端點燃後去熏烤穴位就是中醫經典的治療方法——艾灸，它與銀針扎穴共稱為針灸。」

「噢，原來這就是艾條呀。書上說經常艾灸能緩解冬天手腳冰涼、夏天多汗的症狀。真的有這麼神嗎？」

我把艾草條的一端點燃，在他的足三里穴位上方三、四公釐處灸烤。大概灸了1分鐘，他覺得燙了，我就把艾草條拿開。隔了一小會兒，我又拿回來再灸，這樣連續重複了七、八次。

他捂著肚子說：「哎呀，太舒服了，感覺有股熱流一直走到胃裡，像熱湯下肚一樣，裡面暖暖的。你聽到沒，肚子裡還『咕嚕咕嚕』地叫呢。」

這就叫「循經傳感」，足三里屬於胃經，灸烤它就相當於為你的胃經注入能量。然後，能量會沿著經絡一直傳到與之相聯繫的胃裡，然後把腸胃的虛寒散開，胃痛、胃炎一類的問題就能改善。（了解足三里穴）

這僅僅是一個足三里，如果我用它來灸烤腎俞、太谿一類的穴位就可以補腎。用它灸三陰交、八髎穴就可以治療經痛、宮寒一類的婦科問題。

冬天灸烤關元、肚臍，夏天就不怕熱，夏天灸一灸冬天就不怕冷。一根草藥條在手，能祛除寒和虛導致的一切問題，是家中必不可少的保養專家。

大雪正是寒氣旺盛的時節，在這時你可以灸肚臍、足三里、三陰交穴及關元穴，這四個穴位是祛寒補虛的絕佳組合。一周灸上二、三次，可以大補元氣、溫通經絡、祛寒活血。

透過飲食來進補，得分清體質。就一家人來說，熬一鍋藥膳很難照顧到每一位成員的身體狀況，但有了艾草條就不用愁了，艾灸穴位比藥補穩妥，更為方便。

為父母灸一灸可以增強體質，延緩衰老；夫妻倆相互灸一灸可以強腎健體，提升生活品質，改善健康；替孩子灸一灸可以增強孩子抵抗力，讓他健康成長。

氣血雙補，人間可尋「八珍湯」
做八珍湯很簡單，到中藥行按劑量抓好，拿來燉雞燉肉即可。（彩霞／大紀元）

在立夏時節，從「四君子湯」中獲益的那個史大哥把這個方視為神方。凡有跟他情況類似的朋友，他都會推薦這個方子。一轉眼就到了大雪，他打電話問我，他母親這段時間體力不太好，總是沒精神，頭昏眼花、四肢無力，問我可不可以喝這個湯。

我說老人家年紀大了，往往氣血都會虛，所以需要氣血雙補。在「四君子湯」的基礎上再加入「四物方」就適合老人家補氣血。

這「四君子湯」與「四物湯」都是中藥方劑裡的重頭方，一個是補氣名方。一個是補血名方。這兩個合併在一起，就是大名鼎鼎的「八珍湯」，能氣血雙補。

這個方子由當歸10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人參3克、白朮10克、茯苓8克、炙甘草5克組成，雖然看起來有點複雜，但用起來卻很簡單。你到中藥行按劑量抓好，拿它來燉雞燉肉即可。

老人家每個月喝個幾帖作為保養，不但可以增強體質、補養氣血，還能延緩衰老。女人經期過後喝上四、五天，就能把內分泌調理得很正常，像臉色發黃、頭髮乾枯、容易疲勞、手腳冰涼、月經不調、貧血、更年期、病後及孕後虛弱這一類問題都可用它調理。

大雪過後是冬令進補的最佳時機，你的身體沒什麼毛病也可以在這時喝一喝「八珍湯」，能讓你過個舒舒服服的冬天。

有人問我健康長壽靠什麼。我說，無非兩個字——氣血，這兩樣是生命的基礎，我們的內臟都要靠氣來推動，靠血來營養。氣血調和則五臟安，氣血不和則疾病生。

氣虛的人容易疲勞、情緒消極、什麼都不想做。別人覺得他很懶，其實他是氣不足了。而血虛的人火氣大，容易暴躁，愛發脾氣，別人說這個人脾氣怎麼這麼差，其實他是體內的血虧了。

從這個節氣開始趕緊行動，多鍛煉，減少消耗，適時地配合喝「八珍湯」來調養，就能補足氣血，而你的人生也會走得更長遠。

緩解疲勞的「懶人伸腰式」

我住的社區裡有一群古道熱腸的老太太，她們聽說我是瑜伽老師之後，三不五時就來我這裡串門子，詢問養生方面的問題。

某天，他們一看到我就精神來了，幾位阿姨湊上來請我教他們幾招，我問他們需要哪方面效果的。

一位陳阿姨說：「我們工作時一坐坐一整天，老坐著反倒比站著還累，愈坐愈沒精神，一下班就腰痠背痛的。有沒有什麼招式能讓我們坐在位子上就可以練，還能鬆鬆筋骨、緩解疲勞的？」

一想也是，像司機、教師，還有像管委會阿姨這樣長期坐辦公室的人，他們幾乎都有職業病，譬如說頸椎毛病、五十肩、腰肌勞損什麼的，就是因為他們長期保持一個姿勢，經絡得不到伸展，氣血無法流通。

於是，我教她們一招「懶人伸腰式」。從此以後，管委會再也沒有誰的肩背不舒服過，而且工作效率也提高了。

這個體式是怎麼做的呢？其實很簡單。整個人坐在椅子前緣，雙腿向前伸直，腳跟著地，腳尖回勾。

同時雙手十指交握，手心向外翻轉，手臂伸直至頭頂，盡可能地向上延展，讓脊椎有被拉開的感覺。保持這個姿勢呼吸5～10次即完成。

懶人伸腰式動作。

很簡單吧，但效果絕對不簡單。膀胱經貫穿腰背和腿部，像平時因為久坐而感覺背部沉重、腰部痠痛、小腿痠脹等，都與這條經絡氣血不通有關。你把腿伸直，腳尖回勾就可以刺激到膀胱經，從而加速膀胱經排毒，緩解腰背和腿部的疲累。

雙手向上伸展能刺激到體側的肝膽經。我說過，膽經就像一部電梯，能提升所有臟腑的陽氣。你一伸展雙手，就像按下了膽經這部電梯的「開關」，陽氣就送上來了，人自然就會精神飽滿、活力十足。

有的人性格內向，心情很壓抑，對生活沒什麼熱情，覺得做什麼都沒意思，這也跟他體內陽氣不足有關。伸展一下膽經，陽氣有了蒸騰向上的動力，人就又會開朗、陽光起來。

寫到這，我也埋首桌前一個多鐘頭了。於是我把椅子向後一推，順勢來個「懶人伸腰式」。就這麼簡單的一招，疲勞頓消，腰背的痠痛感也沒了，所以你累了就試試吧！

（本文摘編自《24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜珈，讓你未來12年不生病的養生大全》，野人文化提供 /責任編輯：李清風）