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1.晨起一杯250~500c.c.溫開水。

清晨是一天之中最好補充水分的時間。因為經過一夜之後，人體血液濃度會增加，此時一杯250~500c.c.（依個人習慣）的溫開水徐徐喝下（不要急飲），除能刺激腸胃蠕動  ，降低血液黏稠度，使循環甦醒，能讓人早晨神清氣爽。另外老人家也可以早上一杯溫蜂蜜，潤腸暖胃。

2.每2~3小時補充一次水，每次補充200~300c.c.。

千萬不要在口渴時才喝水，那表示人體已經處在缺水很嚴重的狀態了。所以養成習慣在沒有口渴就要定量補水。而喝時要分次喝，不要一口咕嚕就喝下喝完。要分次喝徐徐吞，才能將水分充分給組織細胞吸收。才不會造成水浪費，甚至水中毒。

3.運動前要先補水100~200c.c.。

運動前補水，除了防止身體大量出汗造成某些組織細胞缺水。另一方面也防止運動後因口渴加劇而大口喝下冰水或冷飲，致使腸胃過度剌激而痙攣，即使是白開水，也會因大量攝取而使得心臟負擔加大。

4.糖尿病但腎功能健全、痛風的人、高尿酸的人，要在夏天多喝水可稀釋血糖及尿酸。

5.喝水不要一次大量牛飲。

要少量多次、慢慢喝。否則急速大量喝，超過腸胃運送吸收，只有造成體內器官負擔及浪費水，甚至更嚴重的水中毒。（會有視力模糊、疲乏頭痛、噁心、嘔吐、嗜睡、抽搐、昏迷等臨床現象。）

6.喝冷飲要慢吞。

夏天喝冷飲難免，但第一口應先含住，往咽喉慢送，這樣能使血管、腺導管、食道適應，然後增加飲量，才不會造成身體不適。

7.夏天運動後或從事出汗多的活動時，應補充加有一點食鹽的水，以補充流失的鈉。

8.少飲用碳酸飲料。碳酸飲料有清涼感，但大多數充以二氧化碳，會刺激胃酸分泌，造成腸胃不適或潰瘍。

全文：http://tw.epochtimes.com/b5/13/7/19/n3920787.htm