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即便每天的食物攝取很豐富，但如果飲食習慣不正確，反而會導致大量營養的丟失。以下五種錯誤的飲食習慣，就會白白損失食物中的營養，事倍功半。

纖維過量鈣流失

過多的攝入纖維，會使得腸道蠕動速度加快，降低鈣的吸收率。每天攝入的纖維含量超過一定量時，鈣、鎂、鋅、磷等微量元素就會出現負平衡。

肉蛋過量致貧血

如果飲食中，肉類、蛋類的攝入量很高，但蔬菜和水果的攝入量不足，肉、蛋中的鐵元素會因為維生素C缺乏而不易被吸收，進而導致貧血。

攝磷過多致缺鈣

人體內正常的鈣磷比例為2：1，但是如今的人們攝入過多碳酸飲料，可樂，咖啡，漢堡，比薩，薯條等大量含磷的食物，磷的攝入量甚至超過鈣的10倍以上，將鈣大量趕出體外，導致缺鈣。

抽煙喝酒賠上維他命

維生素C是預防癌症和心臟病的重要元素，但是每天半包煙就會破壞體內25至100毫克的維生素C。而每天喝一杯以上的雞尾酒，就會消耗體內大量的維生素B1, B6和葉酸。

補鈣不補鎂 事倍卻功半

很多人只知道缺乏維生素D會影響鈣的吸收，其實缺乏鎂元素，一樣會影響鈣的吸收。當人體內鈣和鎂的比例為2：1時，才更有利於鈣的吸收，因此平時注意多食用些含鎂較多的食物，如堅果類、黃豆，穀類以及海產品，會更有助於鈣質吸收。
http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2014/04/07/a1097588.html