目前分類:健康"保健"小知識 (235)

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四招運動操 舒緩肩頸不適.jpg將左手放在右耳上方斜側,下壓頭部使頸部肌肉出現緊繃感,持續15秒,以此方式再換右手放在左耳上方斜側進行;可藉此拉開脖子兩側的肌肉,以舒緩上斜方肌與提肩胛肌。

現代人長期姿勢不良、少運動再加上壓力大,因此經常感到肩頸痠痛的民眾不算少數。復健科醫師邱佳儀表示,現今由於3C產品的盛行,人手離不開3C產品,因此肩頸痠痛就診的患者不斷增加。在就診的患者中,多半是因為上班時太過於專注,長時間維持同一個姿勢,還有因為壓力大而失眠,再加上睡姿不好運動量不足,很容易就造成肌肉僵硬。
 

邱佳儀說,為了要讓民眾舒緩肩頸的不適,並且遠離痠痛,在此提供4招伸展肩頸的動作,只要隨時進行短短幾分鐘,就能達到舒緩肩頸的效果。

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冬季癢是血虛體質作怪 中醫教你養血潤燥.jpg冬季癢又稱乾燥性濕疹,血虛體質特別容易冬季癢。

「冬季癢」是冬天最常見的皮膚病,又稱為「乾燥性濕疹」,困擾著不少人,「血虛」的體質特別容易冬季癢,一到冬天就開始這裡也癢,那裡也癢,甚至乾燥脫屑,有時候癢到睡不著,該怎麼辦?寒流一到,最近有許多民眾因為怕冷,用溫度很高的熱水洗澡或者去泡溫泉泡太久,容易將皮膚保護層的油脂洗掉,造成皮膚乾燥搔癢加重,真是苦惱!

 

還有冬天最愛吃的麻辣火鍋和薑母鴨等補品,這些食材偏燥熱,助長身體的火氣,而身體的陰血就好比是水分,火越大越容易把身體的陰血津液等滋養濡潤的物質燒乾,身體更加缺水!無法滋養肌膚,也會加重搔癢的情況。

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胡乃文:羊肉是一味補藥 能解虛弱體質.jpg

羊肉不但熱性,而且是具有補性的中藥,可以補虛寒。(Shutterstock)
多數華人都知道,羊肉是熱性食物,傳統中醫也講,它不但熱性而且是具有補性的藥物。

不錯,《本草綱目》在羊肉條文當中說,它是「苦甘大熱,無毒」;並且,金元四大家之一的李杲也說:「羊肉,有形之物,能補有形肌肉之氣」。還有的書中說羊肉和人參都是補藥,能解除人的虛弱體質,可它們卻有分為補氣和補形之不同:「補可去弱,人參、羊肉之屬。人參補氣,羊肉補形。」

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雞湯裡的洋蔥及大蒜可抵抗細菌感染、清理呼吸道及消化道。.jpg改善喉嚨痛可以用食療法。

喉嚨痛是感冒時常出現的症狀之一,會經由食物或牙刷上的細菌感染所引起,造成喉嚨發炎,伴隨著的喉嚨腫脹與疼痛,容易影響人的心情及食慾。

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Screen-Shot-2017-10-14-at-1.49.38-AM-600x400.png音樂治病和養生常被用於古代醫學中,以「五音」對應人的五臟。(公有領域)

音樂最早用於治病?古典音樂的藥用功效

街上川流不息的人群中,總能看到有人戴著耳機,用鼻音哼著一串串旋律。現代人普遍將聽音樂視為放鬆和娛樂的方式。其實在中國古代,音樂的主要用途之一是治病。「藥」字是就由「樂」字變化而來。

傳說黃帝與蚩尤作戰,用八十面特殊戰鼓的巨大震聲將蚩尤的兵將震倒,自己的士兵也被震昏。為了治癒震傷的士兵,黃帝命人做了一個金屬樂器,中間是銅鼎,兩邊是絲弦,架在木架上演奏。倉頡就根據這種樂器創造了「」字。古篆字的「樂」中間是白白代表金屬,兩邊是絲弦,底下是木。

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預防和改善阿茲海默症,應先從限糖著手,少吃甜食。

甜食引爆失智症?護腦先少吃糖

「阿茲海默症不是一種藥物可以治療的。」紐約盧志豪腦神經內科診所院長盧志豪說。

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低頭族、上班族必按這一穴 跟脖子僵硬酸痛說bye bye.jpg相信很多人都有這種體驗,就是玩手機時間太長,或上班久坐使用電腦,容易導致後腦勺、眼眶、脖子非常疼痛,這個時候,如果有人給我們從後面按摩“風池”穴,頓時會感覺到有一種酸、麻、脹、痛的感覺,但是按摩完之後,短時間內會覺得非常輕鬆。
若風池穴有疼痛、風池穴腫脹情況,因它位於足少陽膽經穴經絡中,應多留意是否出現頭痛,眩暈,頸項強痛,眼睛痛,流眼淚,鼻子出血,耳聾,氣閉,中風,口眼歪斜,感冒,瘿氣,落枕、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠等情況。

風池穴位位置
風池穴位於脖子後枕骨下兩側凹陷處,距離頭部中心線兩指寬的距離。

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姿勢錯了傷自律神經 1個運動讓身體回正1.jpg

舒緩頸椎壓迫,能讓自律神經功能恢復正常。(時報出版提供、Shutterstock/大紀元製圖)

咀嚼時,頭會自然往前傾,是為了讓眼睛看到食物,能確實將食物放入口內。咀嚼動作進行時,牙齒是上下分開再咬合,重複進行動作,下顎位置會稍微往前。然而近年3C裝置已成為人們生活中密不可分的一部分,許多人目不轉睛地盯著手中的手機或平板電腦,成了「低頭族」。低頭看螢幕時,頭部會更往前傾,過度彎曲的頸椎將枕骨前側往上過度頂上,進而造成下顎骨被迫過度後移;這時候的上下牙齒緊咬,長久下來,不僅需要肩、頸、腰、背部更多肌肉幫忙拉住前傾的頭,身體姿勢也更加異常:頸椎習慣前彎,下顎自然後縮,咽喉氣道更容易受到壓迫,心肺功能負擔因而加重,勢必影響健康。
姿勢錯了傷自律神經 1個運動讓身體回正2.jpg

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心情總是緊張、煩悶,或是亢奮、激動,對心臟都沒有好處。中醫認為,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒過度,都會傷及「心」。按摩三個養心穴位,可以幫助你在情緒不好的時候平靜下來,還有助眠的效果。
3個安神、助眠的穴位

平定情緒就靠它!3個穴位安神、助眠超好用.jpg

內關穴、手神門穴、耳神門穴都有養心、安神、助眠功效。(視頻截圖)

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腹部1個穴位是人體藥物箱 常按改善腸胃功能.jpg常吃不好飯會影響腸胃健康,按揉中脘穴可改善消化系統功能。(Shutterstock/大紀元製圖)

古人有言「吃飯皇帝大」,但我們時而會因為外來或內在壓力,吃不好飯,長時間下來就會影響到腸胃健康。中醫師教你幾個簡單實用的方法,避免腸胃生病!
「壓力」是產生胃腸病的重要因素。壓力有外來、內在兩種。
外來壓力是不得已的,例如工作忙碌、常常誤餐、吃飯時間太短只好吃很快,或遭逢變故等等,這是無可奈何的,除非換工作。我有很多患者換了輕鬆的工作或壓力解除之後,腸胃改善更明顯,原因就在於此。

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夏至清熱消火氣 多吃苦瓜和綠豆.jpg今天是夏至,中醫師吳明珠說,炎熱夏天到來,應利用夏陽驅趕身體寒氣,飲食可多吃增加身體代謝、去火氣食物,如帶苦味的蔬菜清熱的綠豆或薏仁
夏至太陽直射北回歸線,是一年當中北半球白晝最長、夜晚最短的一天。每年的6月21日前後,視太陽到達黃經90度時為夏至。

開業中醫師吳明珠今天表示,春夏應涵養身體的陽氣,利用太陽去除身體寒氣,可避免秋冬惱人的疾病上身,如容易發炎、感冒、拉肚子或過敏。
驅趕寒氣可用艾條灸穴道,也可熱敷,吳明珠說,取艾條點燃後距離穴位5公分薰蒸,常用的穴位有足三里、三陰交、關元穴等,膝蓋附近的穴位也可以熱敷。

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農曆五月初五端午節,又到了吃粽子的時候。吃粽子不僅是嚐糯米軟黏的口感、品竹葉滲入的清香,粽子的餡料更是「靈魂」所在。餡料通常有大棗、豆沙、栗子、花生、鹹蛋黃、臘肉、豬肉、冬菇等。地域不同,粽子口味也有所不同;有人愛吃鹹粽,有人愛吃甜粽。
吃粽子為何脹氣?2茶飲消脹

粽子雖然好吃,但有些人吃完粽子卻會脹氣、打嗝,腸胃不舒服。營養師陳小薇說,這是因為粽子是以糯米為主要材料來製作,而糯米與一般食用白米的「澱粉特性」不同。
澱粉可分為支鏈澱粉(Amylopectin)以及直鏈澱粉(amylose),如果含支鏈澱粉比例較高,烹煮後的質地會較有黏性。糯米中大部分都是支鏈澱粉。因為支鏈澱粉結構複雜、分支多,更容易接觸消化酶,被分解消化;但是也因為分支點較多,所以容易消化不完全,這也是為什麼胃腸功能不佳的人,吃粽子等糯米類食物,容易產生脹氣的原因。

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冬天要吃補,那麼炎炎夏日要如何養生呢?中醫認為「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」。

順應季節來養生,能起到事半功倍的作用。盛夏時節養生重「養心」,那麼「心」要如何養呢?


炎夏損傷心氣,養心為要

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[養生保健]不讓更年期提前到來!紅棗、紅豆這樣吃消腫健脾1.jpg中醫認為「脾為後天之本」,怎麼說呢?你不妨想一想土地。雖然現在人們的生活水準提高了,有汽車、電腦等,但這些都不是人類生存所必需的,沒有這些,人類照樣生活了幾千年。那麼,什麼才是人類離不開的呢?那就是土地。如果土地貧瘠,那生長在土地上的花草也不會好看。如果沒有了土地,也就沒了花草,人類也將面臨毀滅。在中醫理論中,脾屬土,它就是人的後天之本,是擁有姣好容貌的保證,也是人存活下去的根本。

我們已經知道假性更年期是由於卵巢早衰,導致女性沒有到達更年期年齡卻出現了類似更年期的一系列症狀。那麼,亞更年期又是怎麼回事呢?

其實,亞更年期本質上和假性更年期類似,也是沒有到達更年期年齡卻出現更年期症狀,但與之不同的是,亞更年期指的是40歲以上的女性。前面講過,女性到了45歲基本上已算是進入更年期了,40~45歲這個階段,雖然還沒有到更年期,但是已經接近了,有可能出現更年期症狀,我們稱之為亞更年期階段。

假性更年期是可逆的,經過一段時間的合理調理,更年期症狀可以完全消失,女性可以恢復到健康的生理狀態。然而,亞更年期與之不同,因為過幾年就已經到達更年期年齡了,也就是到了卵巢正常衰老的年齡,所以可逆的情況是很小的。所以,對於亞更年期的女性來講,最重要的不是趕走更年期,而是運用合理的養生方法調整好身體迎接更年期。

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[養生保健]低頭族常肩頸痠痛 舒緩按摩有撇步.jpg 使用手機或電腦,大約三十分鐘至一小時,就起身做伸展操,養成經常做伸展操的習慣,也可以預防及緩解肩頸痠痛。

你是低頭族嗎?是不是常會感到肩頸僵硬痠痛?年輕人使用手機的時間越來越多,以致於肩頸痠痛的情形也越來越普遍。以往多是中老年人喜歡的按摩舒壓,也日漸成為年輕人的最愛;甚至於復健科門診中,也可發現年輕族群來做復健的多是低頭一族。

肩頸肌肉緊繃就會痠痛

新高醫院復健科物理治療師吳瑞濱表示,在復健科門診中,有很多年輕族群會因為肩頸痠痛就醫,大多是長時間使用手機的低頭族,至於老年人則多是因為退化性關節炎;而低頭族經常低著頭滑手機時間太久容易肩頸肌肉過於緊繃就會痠痛

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天天健走5公里 有效預防骨鬆.jpg想要預防骨鬆嗎?國外研究發現,每天健走5公里、每分鐘達90步,連續15週,骨質密度顯著增加。醫師表示,健走對關節傷害低,是最適合老年人的運動,另外,適當日曬、少抽煙喝酒,也能遠離骨質疏鬆症。

骨鬆隱形殺手 致死率高

雙和醫院復健醫學部主治醫師周林傳表示,骨質疏鬆症沒有明顯症狀;一旦發生骨折,以脊椎體及髖部骨折最為嚴重,長期臥床導致多種併發症,如肺炎、血栓等,死亡機率更會增加。

逾70歲 骨鬆高風險族群

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氣溫降防中風 血壓易不穩誘發作.jpg 醫師提醒,不論半夜起床上廁所或是早上起床,記得先添加衣物保暖再進行活動隨時保持全身血液循環順暢手套、襪子、保暖衣物、帽子和圍巾都很重要三餐勿吃太飽多吃蔬菜水果、雜穀食物,預防便秘,避免排便時用力。建議民眾避免深夜或大清早出門運動,最好等太陽出來、氣溫回升再出門運動,並建議長者結伴運動,且運動前先暖身。運動中有任何不舒適現象,例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形,應立即停止運動。
近日氣溫驟降,溫度降低時,血液濃稠度增加、血壓易不穩,誘發心臟病、中風急性發作,如果民眾突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等症狀,應該要儘速就醫接受治療。
心血管疾病患者除了要規律服藥、定期回診,另每日早上起床一小時內測量血壓及服藥。同時不過量飲酒(每日酒精:男性30cc、女性15cc)避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動
衛生局健康管理處林夢蕙處長指出,北市十大死因統計,心臟疾病、腦血管疾病、高血壓等心血管疾病分別位居之第2、第3及第8名,佔死亡百分比近四分之一。


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日本女性吃不胖又長壽的秘訣.jpg 根據國際肥胖問題研究小組的統計數字,在發達國家中,美國女性的肥胖率是34%,法國是11%, 而日本只有3%,是最低的。此外,根據日本厚生勞動省一項統計,2014年的日本女性壽命連續三年位居世界首位,是86.83歲。為甚麼日本女性既長壽又不吃胖呢?這跟她們的飲食很有關係。
1、早餐最重要
日本人非常重視早餐,一直以來日本婦女每天早上都很早起床為家人準備豐富又健康的早餐。日式早餐主食通常都是米飯,然後配烤魚、雞蛋、醃菜、或者納豆。目前科學已證實,三餐中早餐不僅對健康最重要,而且還是最不易發胖的一餐
2、新鮮至上
日本人以魚、蔬菜為主,很少吃紅肉、糖果、餅乾及其他加工好的食品。日本人的廚房一般都很小,沒有太多地方儲存食物,因此日本婦女經常去市場買新鮮菜,而不是一次買很多儲存在冰箱裡。
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生薑可以調整體質,改善手腳冰冷、強化免疫能力,可以清除體內垃圾,幫助胃腸道殺菌。日本醫師石原新菜表示,把薑蒸過曬乾處理後,可增強身體代謝效率20倍,更容易瘦下來。

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放慢節奏深呼吸 對健康大有好處.jpg 呼吸吐納是觀想和瑜珈的重心,研究顯示它有助控制血壓、改善心跳讓血管更有彈性活化副交感神經系統
副交感神經系統可以抑制人體對壓力的對抗或逃避反應(fight-or- flight)。魏爾和其他專家現在認為,深呼吸在臨床上有作用。
以下為<呼吸控制練習步驟>
一、用足以維持幾分鐘鼻孔交替呼吸的舒適姿勢坐著(坐在椅子上也可以)。這種呼吸吐納證實是對健康有益的許多呼吸控制練習之一。
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