大家知道嗎?便秘者的宿便平均竟重達5~6公斤，嚇死人!累積在腸道內，對健康與身材都是一種可怕的負擔。到底要怎樣才能擺脫這些惱人的便便，讓身體輕鬆享瘦呢?參考一下小編蒐集的資料吧！
1. 多喝優酪乳，補充益生菌: 腸道菌相平衡是排便順暢與否的關鍵。按時飲用優酪乳補充益生菌，益生菌會釋放出有機酸，刺激腸道蠕動，促進排便。其中更以能通過胃酸與膽酸考驗的益生菌效果為佳。
2. 膳食纖維:膳食纖維是腸道益生菌的營養來源，可增加益生菌活性，幫助維持腸道機能，促進蠕動。同時，膳食纖維可增加糞便體積，幫助排便。
3. 多喝水: 每日喝2000~3000c.c的溫開水，能幫助腸道清除毒素與宿便，記得要慢慢喝。
4. 多運動: 運動可促進腸胃附近的血液循環，幫助蠕動消化。如慢跑、爬樓梯等，以增進腸道蠕動。
5. 腸胃按摩: 入睡前，於腹部延順時針輕輕按摩五分鐘，同樣能幫助腸道蠕動。
文圖來源：網路
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