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小雪，是入冬的第二個節氣，此時太陽到達黃經240度，氣溫開始下降，曆書記載：「鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。」此一時節的養生重點是「養腎氣，溫暖情緒。」

在寒冷的冬季，如果能夠掌握一些養生技巧，給身體注入一些能量，就能秉持「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，讓虛弱的身體強壯滋養起來。

《月令七十二候集解》說：「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。」

中國古代將小雪分為三候：「一候虹藏不見；二候天氣上昇地氣下降；三候閉塞而成冬。」意思是：由於不再有雨，彩虹便不會出了；由於天空中陽氣上昇，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機；天地閉塞，而轉入嚴寒的冬天。

        肩背痛已經成為現代人的文明病之ㄧ，臨床上有這樣症狀的患者易不在少數，年齡多分布在30-60歲之間，男女均有。其實，造成肩背痛的原因有許多，必須詳辨發生的時程有多久，是劇痛或是酸痛不舒，所從事的職業與睡眠的品質等。其次排便上有無正常，有無伴隨手部的發麻等都是區別造成肩背痛的不同原因。

    同時因為飲食的習慣與久坐辦公室等，缺乏適當的運動，也有許多人也著長期便秘的問題。便秘不僅是腸胃道的不舒服，也是許多疾病的根源，例如大腸息肉、脹氣腹痛、影響睡眠，還會造成肩頸痠痛不舒服。因為手陽明大腸經經過肩頸處，所以長期便秘並有肩頸疼痛的朋友，一定要先改善排便的狀況，「治病必尋求其源」，才能真正根除疾病。臨床上可選用潤腸通便之方加上理氣活血之劑，如潤腸丸或調胃承氣加上延胡索、葛根。

   除了肩頸痠痛需要辨別病程長短、排便狀況、睡眠情況等，另外也需要辨明是否有手麻的情況，因為頸部頸椎的問題亦會導致手部的麻木不舒。這時便需要搭配針灸處理，放鬆過於緊張的肌肉，有助頸椎問題的改善。選方上可使用舒經活血湯加上藳本、白芷。 

       疼痛時間不長，若伴隨頭痛、怕冷的感冒症狀，有可能僅是單純的感冒，用葛根湯解表即可。但是疼痛的時間已長，症情反覆，多為勞損所致，建議要配合針灸治療才能疏通此部分的氣滯，改善疼痛的狀況。現代人普遍工作壓力都不小，往往都是帶著壓力入眠，睡眠的品質也就不好，甚至有些人整晚輾轉難眠，肩頸的痠痛不言可喻，這時不僅是要緩解肩頸的不適，更重要的是要改善患者睡眠的狀況，選擇舒肝理氣、安神助眠之方，如柴胡舒肝散或酸棗仁湯加上葛根、合歡皮。

將左手放在右耳上方斜側，下壓頭部使頸部肌肉出現緊繃感，持續15秒，以此方式再換右手放在左耳上方斜側進行；可藉此拉開脖子兩側的肌肉，以舒緩上斜方肌與提肩胛肌。

現代人長期姿勢不良、少運動再加上壓力大，因此經常感到肩頸痠痛的民眾不算少數。復健科醫師邱佳儀表示，現今由於3C產品的盛行，人手離不開3C產品，因此肩頸痠痛就診的患者不斷增加。在就診的患者中，多半是因為上班時太過於專注，長時間維持同一個姿勢，還有因為壓力大而失眠，再加上睡姿不好、運動量不足，很容易就造成肌肉僵硬。
 

邱佳儀說，為了要讓民眾舒緩肩頸的不適，並且遠離痠痛，在此提供4招伸展肩頸的動作，只要隨時進行短短幾分鐘，就能達到舒緩肩頸的效果。

冬季癢又稱乾燥性濕疹，血虛體質特別容易冬季癢。

「冬季癢」是冬天最常見的皮膚病，又稱為「乾燥性濕疹」，困擾著不少人，「血虛」的體質特別容易冬季癢，一到冬天就開始這裡也癢，那裡也癢，甚至乾燥脫屑，有時候癢到睡不著，該怎麼辦？寒流一到，最近有許多民眾因為怕冷，用溫度很高的熱水洗澡或者去泡溫泉泡太久，容易將皮膚保護層的油脂洗掉，造成皮膚乾燥搔癢加重，真是苦惱！

還有冬天最愛吃的麻辣火鍋和薑母鴨等補品，這些食材偏燥熱，助長身體的火氣，而身體的陰血就好比是水分，火越大越容易把身體的陰血津液等滋養濡潤的物質燒乾，身體更加缺水！無法滋養肌膚，也會加重搔癢的情況。

羊肉不但熱性，而且是具有補性的中藥，可以補虛寒。(Shutterstock)
多數華人都知道，羊肉是熱性食物，傳統中醫也講，它不但熱性而且是具有補性的藥物。

不錯，《本草綱目》在羊肉條文當中說，它是「苦甘大熱，無毒」；並且，金元四大家之一的李杲也說：「羊肉，有形之物，能補有形肌肉之氣」。還有的書中說羊肉和人參都是補藥，能解除人的虛弱體質，可它們卻有分為補氣和補形之不同：「補可去弱，人參、羊肉之屬。人參補氣，羊肉補形。」

  如果我們讓大腸經通暢的話，身體健康已經占了50%了。圖為示意圖。（Shutterstock／大紀元合成）    

       俗話說「腸道一通全身輕鬆」，大腸經在十二經絡當中，是非常重要的一條經脈，它的全稱為「手陽明大腸經」，如果不通的話，可能造成牙齒疼痛、頸部腫脹、便祕等症狀。
在中醫的觀念裡，大腸經在5～7點當值，在這個時辰它是最旺盛的。大腸經的脈絡從手指尖一路向上到鼻子邊，可以通過敲打來疏通它，敲打的方法是一隻手握拳，拳心向內，從另一隻手最下方的食指尖往上敲，敲到脖子後面的「巨骨穴」，再到鼻子旁邊的「迎香穴」位置。
敲打經脈，重在一個「通」字。一個人最重要的是要通，小便要通暢，大便不能便祕。如果我們讓大腸經通暢的話，身體健康已經占了50%了。

中醫認為，髮為血之餘。容易掉髮，通常是由於氣血不足，或腎經有一些問題，又或是脾胃消化吸收能力比較差。而這類人的皮膚也可能變得比較乾燥，女性還可能影響月經。
正常人掉髮每日在100根左右。如果持續掉髮超過100根，就有問題了。比如燥熱體質的人，在夏天頭皮容易出油，導致掉髮量增多；頭皮乾燥的人，在秋天容易掉髮。出現這些狀況，都要儘早處理。
 

那麼，有哪些治療掉髮的妙方呢？